Jogging

Für den Herbstkurs bieten wir eine gemeinsame Laufgruppe an. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der Ausdauer und der Lauftechnik. Die Teilnahme ist für alle Niveaus offen. Für die Frühjahrskurse 2026 sind wieder wie gewohnt drei Niveaustufen geplant.

Circuit

Nach einem Aufwärmen folgt ein abwechslungsreiches Programm, bei dem Sie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination trainieren. Die Übungen können individuell angepasst werden, so dass alle entsprechend ihrem sportlichen Niveau gefordert werden.

Pilates / Rückenfit

Pilates ist eine sanfte Methode, den Körper zu dehnen und zu kräftigen. Das Körperbewusstsein wird geschult und die Muskulatur in Balance gebracht, insbesondere die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Synchronisation von Atem und Bewegung fördert Entspannung und Konzentration.

Qi Gong

Qi Gong ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Stärkung von Körper und Geist. Die Bewegungen bei den Übungen helfen, den Energiefluss (Qi-Fluss) zu verstärken, wobei Atmung und Visualisierung zu den Übungen gehören. Diese spezielle Bewegungsart lehrt uns, den Körper durch Spannung, Entspannung und Langsamkeit neu kennenzulernen. Die achtsamen Bewegungen sind bis in die kleinsten Muskelpartien spürbar. Weiter werden die Konzentration gestärkt, der Energiehaushalt stabilisiert und eine gute Körperhaltung gefördert. Die Belastung der jeweiligen Übung kann sehr gut kontrolliert werden, wodurch es zu keiner Überforderung des Körpers kommt. Qi Gong ist ein guter Ausgleich zu anderen Sportarten.

Das Angebot ist offen für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene.

Schwimmen

Der Schwimmkurs für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene bietet eine fundierte Einführung in die Grundlage des Schwimmens. Wir lernen die Basis wie Atmen, Schweben und Gleiten im Wasser. In zwei unterschiedlichen Niveaus erlernen wir die Schwimmtechniken Rücken, Crawl und Brust. Ziel ist es, den Teilnehmer*innen Sicherheit und Selbstvertrauen im Wasser zu vermitteln.

Schwimmniveau:

Einsteiger*innen: 
Der Kraulschwimmkurs für die Einsteiger bietet eine fundierte Einführung in die Grundlagen des Kraul- und Rückenschwimmens. Die Teilnehmer*innen verbessern die bereits erworbenen Basiskompetenzen wie Schweben, Atmen und Gleiten im Wasser.  Ziel ist es den Teilnehmer*innen Sicherheit und Selbstvertrauen im Wasser zu vermitteln damit sie anschliessend 50-100 Meter Crawl oder Rücken am Stück schwimmen können.
Für diesen Kurs solltest du Unterwasser ausatmen können und 50 Meter am Stück schwimmen können. Du musst dich wohl fühlen im tiefen Wasser, denn der Kurs wird vor allem im 25 Meter Becken durchgeführt. Dieser Kurs ist kein Wassergewöhnungskurs!

Fortgeschrittene: 
Der Kraulkurs für Fortgeschrittene ist eine geführte Trainingseinheit mit Inhalten zu Technik, Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer.
In diesem Training erlernen die Teilnehmer*innen technische Übungen zu allen Schwimmarten, zudem verbessern sie die Wenden und auch den Startsprung.
Ziel ist es den Teilnehmer*innen eine Ausdauertrainingseinheit anzubieten und zudem die vier Schwimmarten im technischen Bereich zu verbessern. 
Für diesen Kurs solltest du 100 Meter Crawl Schwimmen können.

Der Eintritt muss von den Teilnehmer*innen bezahlt werden.

Tai Ji

Das oberste Ziel von Tai Ji ist die Erhaltung der Gesundheit. Durch die langsamen, harmonischen Bewegungen arbeitet Tai Ji sehr intensiv mit der inneren Kraft und fördert die Konzentration, Koordination, Haltung und das Gleichgewicht. Gleichzeitig wirkt es ausgleichend auf das Herz-Kreislauf- und das Nervensystem. Das regelmässige Üben fördert Entspannung und innere Ruhe. Das freie Fliessen der Energie wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Tai Ji ist ein guter Ausgleich zum zunehmend hektischen Alltag. Tai Ji eignet sich für jede Altersgruppe.

Das Angebot ist offen für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene.

Midi actif - Sportangebote in Zusammenarbeit mit dem Kanton Bern

«Midi actif» ist ein Angebot für Mitarbeitende, die gerne eine bewegte Mittagspause verbringen. Die Kurse werden vom Kompetenzzentrum Sport des Kantons Bern organisiert. Mitarbeitende der Stadtverwaltung können diese Angebote dank der Zusammenarbeit mit dem Kompetenzzentrum Sport ebenfalls nutzen. 

Die Daten, Uhrzeiten und Durchführungsorte der jeweiligen Kurse findest du auf der Webseite (siehe unten) des Kompetenzzentrums Sport. Dort kannst du dich online für die Kurse anmelden und diese bezahlen:

Webseite Kanton Bern Midi actif

Die Kursbestätigung für die Angebote erhaltest Du direkt vom Kompetenzzentrum Sport. Die Anzahl Teilnehmende pro Kurs ist beschränkt. Die Anmeldungen werden nach Eingangsdatum berücksichtigt. Anmeldeschluss ist am 8. Juli 2026.